7 Exercícios para Aumentar o Glúteo. Ter um corpo definido é o desejo da maioria das mulheres, ninguém quer aquelas gordurinhas a mais no corpo que incomodam na hora de vestir uma roupa mais justa. Mas um desejo a mais da maioria das mulheres são tonificar o bumbum, então separamos 7 dicas de exercícios na academia para aumentar o glúteo.
Ter o bumbum tonificado e duro não é só o desejo das mulheres hoje em dia, até os homens procuram por exercícios voltados para enrijecer e aumentar o glúteo.
Saber quais são os melhores exercícios para obter esse resultado é fundamental, além de saber como executá-los de maneira correta. Confira as dicas que separamos para você, para ter o bumbum tonificado e empinado.
Sumário
- 7 dicas para aumentar o glúteo com exercícios na academia
- 1. Agachamentos com halteres
- 2. Abdução com as pernas
- 3. Afundo
- 4. Extensão de quadril com o joelho flexionado
- 5. Abdutor de pernas
- 6. Coice na máquina
- 7. Agachamento livre
- Realizar exercícios para aumentar o glúteo
- Para Aumentar o Glúteo é necessário suar a camisa
7 dicas para aumentar o glúteo com exercícios na academia
Separamos os melhores exercícios para você fazer na academia afim de aumentar o glúteo, esses exercícios podem ser feitos com alteres, tornozeleira com o peso ideal e através de equipamentos disponíveis na própria academia.
1. Agachamentos com halteres
Realizar agachamentos com halteres é um exercício recomendado para aumentar o seu bumbum, em que você segura dois halteres, um com cada mão, separe as pernas de modo que mantenha o equilíbrio e as flexione, pois ao realizar o agachamento não atrapalhe sua postura.
2. Abdução com as pernas
Faça abdução com as pernas, no qual você deve colocar tornozeleiras com o peso ideal em cada perna e assim deite de lado, deixe a perna que esta do lado do chão flexionada e a outra esticada para frente, com a perna esticada você deve levantar e abaixar a perna sem flexiona-la, depois repita o passo para a outra perna.
Para realizar esse exercício, você deve deixar um braço esticado como apoio da cabeça e a outra mão apoiada no chão.
3. Afundo
Tem o exercício afundo, em que você com as tornozeleiras abrir as pernas na largura do ombro, colocar as mãos na cintura e assim dar passadas longas, esse exercício além de tonificar o bumbum, ajuda no enrijecimento das coxas.
4. Extensão de quadril com o joelho flexionado
Extensão de quadril com o joelho flexionado, em que você coloca as tornozeleiras e agache em um colchonete, apoiando os dois antebraços e os joelhos no chão e assim levante uma perna sem estica-la e volta, depois faça para a outra perna.
5. Abdutor de pernas
Fazer série de exercícios no equipamento abdutor, em que você apoia as pernas na beirada do equipamento e com o peso já selecionado, você faz movimentos de abre e fecha.
6. Coice na máquina
Exercício de glúteo coice na máquina, em que você irá se debruçar na máquina segurando nos apoios, uma perna deve ficar reta apoiando e a outra flexionada na alavanca do equipamento e você fará movimentos de vai-e-vem para cada perna.
7. Agachamento livre
Tem o agachamento livre, em que você irá colocar pesos nas extremidades de barra, irá afastar as pernas na largura do ombro e fará movimentos de subida e descidas com o a barra nas costas, segurando-as.
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Realizar exercícios para aumentar o glúteo
Para realizar exercícios na academia para aumentar o glúteo é recomendado sempre ter o acompanhamento de um personal trainer, pois ele lhe ensinará como realizar o exercício de forma correta.
Colocar os pesos na tornozeleiras, ou ao fazer com os halteres deve sempre ser o peso recomendado pelo seu porte físico, para que não tenha nenhum dano ou mau jeito na hora de praticar.
Não se esqueça de sempre manter a postura correta na hora de praticar tais exercícios, pois você pode acabar danificando sua coluna caso não faça na posição correta.
Para Aumentar o Glúteo é necessário suar a camisa
Os melhores exercícios para aumentar o glúteo foi apresentada a você, então basta você realizar uma avalição física e começar agora mesmo a praticar exercícios e ter resultados satisfatórios para seu corpo e seu bumbum.
Então levante do sofá, se matricule em uma academia e vá para a ação. Para aumentar o glúteo, é necessário suar a camisa e repetir as séries até alcançar seu objetivo.
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