Os exercícios mais poderosos para ficar com a barriga bem desenhada são os abdominais. Vamos passar aqui uma lista dos melhores abdominais para chapar a barriga.
Alguns deles são dos mais simples e conhecidos, mas que apresentam uma grande vantagem: acionam mais de uma parte do abdômen ao mesmo tempo.
Sumário
1. Bicicleta no solo
Deitada, pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo do mesmo lado da perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado.
Complete 3 séries de 30 repetições.
2. Reverso
Deitada de costas, joelhos semiflexionados, mãos no chão, ao longo do corpo. Contraia o abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do chão.
Faça 3 séries de 30 repetições.
3. Abdominal tradicional com a perna estendida
Deitada de costas, pernas unidas e estendidas para o alto, mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros do chão, e volte.
Faça 3 séries de 30 repetições.
4. Prancha no solo
De bruços, com os antebraços no chão, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído.
Segure 30 segundos na posição. Repita duas vezes.
5. Tradicional na bola
Com a lombar bem apoiada na bola, deixe os joelhos flexionados, as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, os pés firmes no chão e as mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros da bola e volte. Quando subir, olhe para o alto e solte o ar.
Faça 3 séries de 30 repetições.
Se você fizer essas séries com a frequência indicada e for disciplinada com a dieta, você vai emagrecer e o tanquinho aparecer. Construir o corpo dos sonhos é o resultado da muita disciplina e persistência.
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