Se você busca um cardápio para emagrecer, você está no lugar certo. Mas antes é preciso entender que para emagrecer rápido, eci ais.e realizar exercício físico para queimar a gordura acumulada. devem ser ingeridas menos calorias, fazer uma dieta equilibrada e realizar exercício físico para queimar a gordura acumulada. ões
Porém existem muitas pessoas, que mesmo adotando estas medidas, têm dificuldade para emagrecer e, nestes casos, um bom conselho é ir no endocrinologista para confirmar se não se trata de problemas na tireoide ou alterações metabólicas que dificultam o emagrecimento.
Sumário
Dieta de 3 dias para emagrecer rápido – cardápio para emagrecer
Na tabela a seguir está esquematizado um cardápio para emagrecer de 3 dias, ate cardápio para emagreceragrecergrr. deal para emagrecer rápido:
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Café da Manhã | 1 copo de leite de amêndoas + 1 fatia de pão integral | 1 iogurte desnatado + 4 tostas integrais | Vitamina com leite desnatado + 1 fatias de mamão + 1 colher de farelo de trigo |
| Lanche da Manhã | 1 maçã | 1 pêra | 2 castanhas |
| Almoço/Jantar | Peito de frango grelhado + 3 col de sopa de arroz integral + salada de repolho, tomate e beterraba ralada + 1 laranja | 1 posta de peixe cozido + 1 batata cozida + salada de couve refogada + 1 fatia de melancia | Filé de frango ao molho de tomate + 3 col de sopa de grão de bico + salada de cenoura, chuchu e brócolis + 5 morangos |
| Lanche da Tarde | 1 iogurte desnatado + 2 castanhas | 1 fatia de pão integral + creme de ricota | Suco detox com couve, laranja e linhaça |
Antes de iniciar uma dieta, o ideal é fazer uma desintoxicação do fígado, de forma a alcançar os resultados mais rapidamente.
20 Receitas de Suco Detox
20 Receitas de Suco Detox que ajudam a emagrecer
Como complementar a dieta
Ao montar um cardápio para emagrecer, é preciso lembrar que em alguns momentos será necessário adaptar os itens por diversos motivos. Seguem algumas dicas de como complementar esse cardápio.
- Tomar chá verde diariamente, pois hidrata e ajuda a tratar a retenção hídrica, diminuindo o inchaço do corpo;
- Beber mais água e evitar beber refrigerante,
- Evitar alimentos como doces, molhos ou bebidas alcoólicas;
- Diminuir o volume de cada refeição, fazendo pelo menos, 6 refeições diárias, como café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de aproximadamente 3 horas entre eles;
- Aumentar o consumo de fibras, ingerindo frutas com casca, legumes crus, pão de cereais, linhaça e farinhas e arroz de cores escuras ou tomar um suplemento alimentar rico em fibras como, o Benefiber.
Dieta para perder 3 kg em 10 dias (cardápio para emagrecer)
Cardápio para emagrecer. Para perder 3 kg em 10 dias, é preciso ter bastante foco e comer principalmente alimentos integrais, vegetais e fontes de proteínas, como carnes magras, ovos e queijos.
Além disso, é necessário beber bastante água e chás diuréticos para ajudar a circulação sanguínea e a combater a retensão de líquidos, e praticar atividade física todos os dias, para estimular a queima de gordura.
Alimentos que ajudam a secar a barriga
Os alimentos que mais ajudam a acelerar o metabolismo e combater a retenção de líquidos são:
- Chás diuréticos, como chá verde, chá mate e hibisco;
- Frutas frescas, com casca e bagaço, pois são ricas em fibras e vitaminas;
- Vegetais, especialmente crus ou refogados com azeite;
- Proteínas como ovos, queijos e carnes magras;
- Gorduras boas, como castanhas, amendoim, sementes de chia e linhaça, e azeite de oliva.
Esses alimentos devem ser incluídos em todas as refeições, sendo importante evitar fontes de carboidratos simples, como arroz, macarrão, farofa, pão e sucos.
Emagrecer com Reeducação Alimentar
Alimentos que prejudicam perder peso rápido
Os alimentos que devem ser evitados durante a dieta para emagrecer rápido são:
- Carboidratos simples, como arroz, macarrão, farofa, pão, bolos e alimentos ricos em farinha;
- Bebidas açucaradas como sucos e refrigerantes;
- Comida pronta congelada, como lasanha e pizza;
- Alimentos ricos em sódio, como caldos de carne, sopas prontas, salsicha e linguiça;
- Alimentos ricos em açúcar adicionado, como iogurtes com sabor, açaí, sorvete e massa pronta para bolos;
- Bebidas alcoólicas.
Além disso, também é importante evitar o excesso de alimentos fontes de carboidratos bons, como aveia, farinha e integral e arroz integral, pois o excesso de carboidratos ao longo do dia prejudica a perda de peso.
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Café da Manhã | Café sem açúcar + 1 ovo com 1 fatia de queijo | 1 iogurte integral com + 1 col de chá de chia | Chá verde sem açúcar + 2 ovos mexidos com creme de ricota |
| Lanche da Manhã | 1 copo de suco verde com limão e couve | Chá de hibisco + 5 castanhas de caju | 1 pêra |
| Almoço/Jantar | 1/2 posta de salmão + salada verde com gotinhas de limão e 1 fio de azeite | 1 bife de frango grelhado com molho de tomate e vegetais salteados no azeite | macarrão de abobrinha com atum, pimentão, tomate e cebola |
| Lanche da Tarde | Chá de mate + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo | Café sem açúcar + 2 ovos cozidos | 1 copo de suco verde com limão, água de coco e couve |
